Sobrevivendo a pandemia: dias de bad
Passar por uma pandemia não tem sido fácil, ninguém esperava mudanças tão radicais no cotidiano e nas relações de todo mundo. Além do Covid, o país está uma bagunça e inúmeras notícias tristes e tragédias são divulgadas diariamente. Haja saúde mental para lidar com tudo isso! No entanto, a vida continua, não do jeito que esperávamos, possivelmente nem do jeito que gostaríamos, mas devemos fazer o possível para darmos o melhor que podemos nesse momento, cada um a seu tempo e no seu espaço.
Os dias e momentos ruins não devem ser ignorados, eles fazem parte da vida e são importantes também! A tristeza faz parte do nosso processo de crescimento e precisa ser sentida, mas em algum momento ela vai acabar. Uma vez me disseram que devíamos pensar na tristeza como uma senhora que vem de visita tomar chá, ela vem, fica pelo tempo necessário, depois vai embora. E é essa a grande questão que devemos ter em mente: em algum momento a tristeza vai e precisa ir embora!
Ainda assim saber disso e colocar em prática são questões bem diferentes. Quando estamos nos sentindo infelizes tendemos a pensar no pior e não agir de forma racional. Contudo, o que não podemos é ficar apegados ao sofrimento e aos problemas, pois ficar pensando constantemente nisso e não procurar ajuda pode levar a problemas sérios. Não é surpresa que o número de suicídios e de procura por atendimento psicológico vem aumentando desde o início da pandemia.
E foi pensando nessas questões que listei algumas das dicas que mais me ajudaram a me acalmar e lidar com as angústias nos momentos de crise:
1. Chorar quando preciso
Apesar de ser uma pessoa que chora fácil, sou também do tipo de pessoa que fica guardando os sentimentos e fingido que está tudo bem, até que eles se acumulam e se tornam aflições maiores. Não é um hábito saudável e o acúmulo de sentimentos ruins acaba virando um peso que vai sobrecarregando aos poucos. Chorar faz parte do processo de sentir a dor e de botar para fora os sentimentos ruins, ajudando a aquietar as angústias. Em algumas situações parece que a vontande de chorar não vai passar nunca, mas chega um momento em que a pessoa cansa, a autopiedade vai embora e só então que no lugar entra uma certa sensação de calma e às vezes sono também.
2. Ler um livro
Ler é prazeroso, mantem a mente ocupada, agrega conhecimento, estimula a reflexão e a imaginação. Aproveitar os momentos livres para ler aquele livro que você sempre quis ler ou se informar sobre assuntos que lhe interessam, pode ajudar manter a cabeça no lugar, mas claro sempre respeitando o seu tempo e disposição no momento.
3. Ver um filme ou série (repetidos)
Assistir um filme ou uma série, costuma ser uma ótima distração, se for uma continuação ou sequência de algo que você gosta então não tem muito erro. Mas uma coisa que eu sempre fiz e que nesses tempos conturbados descobri que me faz muito bem, principalmente nos dias em que não me sinto muito legal, é assistir a um filme repetido, daqueles que tu olha muitas vezes e nunca enjoa. Segundo pesquisadores, repetir filmes, séries e livros faz bem para a pessoa, pois além do prazer de fazer isso e de já saber o que esperar, esse hábito traz a sensação de conforto e segurança, além de possibilitar ideias mais profundas e novas interpretações do conteúdo.
4. Música
Faça uma playlist com músicas que te ajudem nos momentos de crise. Existem diversas playlists já prontas com canções e sons que ajudam a acalmar, a meditar, a estimular o cérebro em momentos em que se precisa de concentração ou mesmo sons que ajudam a dormir. Da mesma forma, aposto que você consegue pensar em pelos menos uma música que quando você escuta automaticamente seu humor melhora, que da vontade de cantar ou dançar.
5. Chocolate
Difícil alguém não gostar de chocolate e ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, comê-lo pode trazer vários benefícios. Estudos afirmam que comer chocolate diariamente em pequenas doses pode evitar ou aliviar o estresse, por reduzir os níveis de cortisol. Além disso, ele também aumenta a produção de endorfina e serotonina, substâncias associadas a sensação de prazer e bem-estar.
6. Tomar um chá quentinho
Já diria Sheldon Cooper, “O protocolo social dita que quando um amigo está incomodado, devemos oferecer uma bebida quente, tipo chá.” Tomar uma bebida quente é bem gostosinho, reconfortante e por vezes ajuda a nos acalmar. Alguns chás específicos podem inclusive ter efeitos calmantes ou mesmo ajudar com a insônia ou a tristeza. Além de tomar um chá, tomar um banho quente também pode ajudar a relaxar, aliviar a tensão e a clarear as ideias.
7. Respeitar seu tempo
Tem dias que não acordamos dispostos e bem, o cansaço é presente e faltam energias para fazer as tarefas que tinhamos nos programados para fazer. Saber respeitar seu tempo e a si mesmo também é importante, ninguém é produtivo o tempo todo, e devemos dar atenção aos nossos sentimentos, buscando entender a hora de pausar e respirar.
8. Escrever
Como disse antes, costumo ter certa dificuldade eu colocar os sentimentos para fora e assim lidar com eles. Nem sempre tenho alguém com quem conversar ou mesmo me sinto a vontade para conversar com alguém sobre como me sinto, mas ignorar os sentimentos não é uma opção. Muitas vezes só queremos falar sobre o que estamos sentindo e outra pessoa pode acabar julgando ou dando opiniões quando só queremos desabafar. Nessas horas prefiro escrever. Sempre gostei de escrever e quando minhas ideias estão confusas e não me sinto bem, escrever me ajuda a manter a cabeça no lugar, aquietar a mente agitada e mesmo organizar aquilo que estou sentido e muitas vezes não sei nem mesmo como expressar ou verbalizar.
9. Trabalhos manuais
Muitas pessoas têm aproveitado esse momento para aprender coisas novas, o que é ótimo. Uma boa ideia é aprender diferentes formas de artesanato e trabalhos manuais, como tricô, crochê, macramê, bordado, dentre outros. O bom de aprender coisas assim é que apesar de geralmente exigirem movimentos repetitivos, distraem a cabeça e é preciso atenção, o que é ótimo para não pensar em besteira e acalmar o coração.
10. Exercitar a gratidão
Por mais que a situação seja delicada, é sempre bom ter em mente que sempre temos motivos para agradecer, tanto os grandes quanto os pequenos. Geralmente temos a tendência de prestarmos mais atenção as questões ruins e problemas do que as coisas boas, e é principalmente nos períodos complicados que devemos exercitar nossa gratidão.
Nosso cérebro gosta de padrões e por isso é importante saber identificar o que temos pensado e consumido ao longo do dia e como isso nos afeta. No caso da gratidão, esta pode ser aprendida e praticada, pois quanto mais o fizermos mais fácil é identificarmos as coisas boas e consequentemente nos sentirmos melhores e mais dispostos. Tente todos os dias pensar em pelo menos três coisas pelas quais você é grato.
Enfim, essas são as dicas que mais me ajudaram a manter certa estabilidade mental, mas lembrando que se necessário procure ajuda e faça terapia.